瑜伽动作 男人做这国家主义锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将膝盖放置任左臂肘关节三处。

任左臂体前文殊，静音时延展脊背，延展胸腔，保持良好顺畅的肺部。

然后换另外正上方磨练。

此式必须极佳地滑动侧腰，减少腰部油脂，塑造成腰部曲线，同时滑动手部躯干，加强胫骨的灵活性度，增强龟头范围消化系统道，必须源泉龟头各部位。

第2步：鸽王式

脚部在前右腿向后延展。

端正骨盆，侧向右肩抬起膝盖，任左臂不放膝盖靠近全身。

侧向任左臂肘顶端，静音双脚上举，间歇时压抑屈肘，任左臂不放膝盖。

再次静音时延展肋骨延展胸腔，腰部略微向内收。

鸽王式略微微有一定强度，必需有一定瑜珈坚实，要点在于沉静双肩时不能挤压躯干，后弯时腰部内收启动腰腰部力量必须极佳地保护胸骨。

此式可以延展胸腔，滑动 腰部能有效率有助于消化系统，有助于全身排毒，同时锻炼腰腰部和手部躯干，有减脂整块的功效。

第3步：双脚缠绕式

静音延展胸腔，两双脚体侧打开。

间歇时双脚向前，任左臂在上任左臂体前缠绕文殊。

再次静音时延展肋骨，腰部略微向内收，任左臂略微顶端抬起。

注意保持良好两肩膀乾道，绝不会显现耸肩。

保持良好顺畅的几个肺部后，压抑任左臂打开，换手在上磨练。

此式可以有效率锻炼双脚躯干群，减少双脚多余油脂，同时延展肩胛背部，必须加强上背部消化系统道，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：双脚鸽子式

山立式双脚，将关注点移至任左脚，抬起右腿侧向膝盖，手不放膝盖，将膝盖放置任左臂肘关节三处，静音双脚顶端延展，间歇双肩压抑，任左臂体前合掌，再次静音时延展胸腔沉静双肩。

保持良好几个肺部后换另外正上方磨练。

体式要点在于双眼平视前方，注意力集中保持良好全身的稳定，脚掌内外侧均匀变形。

此式可以滑动小腿前侧和加强手部躯干群，有效率塑造成手部线条，必须让腰部变得越发紧实，同时加强全身的协调性和威信，有利于双脚能有效率提升专注力。

第5步：舞蹈式

静音时手顶端延展，任左臂不放住膝盖，间歇全身略微尾端，静音，右腿向后上方延展。

让肋骨沉静，全身展开，手拇指与任左臂相契合成智慧手印，双眼看向手指尖路径，保持良好全身的有利于。

开篇：以上减肥瑜珈手势容就是小编今天想要和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈手势可以真真切切的对大家的减肥事业有所帮助，减肥不是一件容易的好事，我们大家绝不会妄想要一天两天就可以减肥成功，梅花香自苦寒来，大家打气咯!

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